Чтобы совершать на футбольном поле стремительные рывки, прыжки за мячом, наносить удары по воротам соперников с расстояния 25—30 шагов или выполнять длинные передачи партнеру, внезапно останавливаться и резко менять направление бега, футболист должен обладать силой. Что же мы понимаем под этим термином? Сила — это способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий. Для футболиста особенно важно развивать силу ног. Однако также необходимо в достаточной степени уделять внимание и развитию мышц шеи, плечевого пояса, туловища, спины, живота. Футболист должен быть развит гармонично, иначе ему не добиться успеха в избранном виде спорта. В ваших тренировочных занятиях упражнения силового характера должны обязательно чередоваться с расслабляющими движениями.
1. Из основной стойки приседайте поочередно то на одной, то на другой ноге. Повторить 6—8 раз.
2. В приседе прыжки вперед, назад, в стороны.
3. Встаньте с партнером друг к другу спиной, возьмитесь за руки и делайте глубокий присед. Повторить 6—8 раз.
4. Зажмите ступнями мяч (футбольный или набивной)и выполняйте прыжки вперед или в стороны.
5. Лягте на спину и подтягивайте к груди колени. Отбивайте ногами мяч, который набрасывается верхом. После 6—8 попыток поменяйтесь ролями.
6. Из основной стойки приседайте с отягощениями (гантели, набивной мяч, мешочки с песком) с последующим быстрым выпрямлением.
7. Выполняйте ногой броски набивного мяча.
8. Удары по мячу ногой на дальность.
Выносливость — способность организма продолжительное время выполнять физическую работу в условиях игровой деятельности. Выносливость во многом зависит не только от функциональных возможностей организма, но и от рациональной техники футболиста, его волевых качеств. Основными средствами развития выносливости являются бег в равномерном темпе, сочетание ходьбы и бега, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках. В то же время сама игра в футбол прекрасно развивает это физическое качество. В ваших занятиях целесообразно включать упражнения на развитие выносливости в конец основной части занятия. Без мяча
1. Кросс
.2. Бег на лыжах.
3. Марш-бросок.
4. Плавание.
5. Разнообразные подвижные игры.
С футбольным мячом
1. Ведение мяча в равномерном темпе на расстояние50—60 шагов.
2. Ведение мяча от одних ворот до других с последующим ударом по воротам с расстояния 15 шагов. После удара —вновь ведение, но уже к другим воротам. Упражнение выполняется на поле уменьшенных размеров. Повторить3—4 раза.
3. Набрасывайте мяч партнеру так, чтобы он в прыжке ударом головой отправлял мяч вам. Расстояние между вами4—5 шагов. После 20—25 ударов поменяйтесь ролями.
                                                                                             На главную